۱۰ دمنوش مؤثر برای کاهش چربی خون و کنترل کلسترول
زمانی که کلسترول شما بالا است، احتمالا به فکر تغییراتی در رژیم غذایی خود خواهید افتاد تا بتوانید سطح چربی خون خود را کنترل کنید.
به گزارش اقتصاد ایران، حتما شنیده‌اید که افزایش مصرف فیبر و کاهش چربی‌های اشباع شده و قند اضافی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سطح کلسترول داشته باشد. یکی از گزینه‌هایی که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، نوشیدن دمنوش‌های مختلف است. انتخاب بهترین دمنوش برای کاهش چربی خون می‌تواند فواید زیادی برای سلامت شما به ویژه کاهش کلسترول داشته باشد. در این مقاله از «همشهری آنلاین» به معرفی ۱۰ دمنوش مؤثر برای کاهش چربی خون پرداخته‌ایم.
تاثیر دمنوش‌ها بر چربی خون
ترکیبات موجود در دمنوش‌ها مانند پلی‌فنول‌ها، کاتچین‌ها و فلاونوئیدها می‌توانند نقش مهمی در تعدیل متابولیسم لیپیدها ایفا کنند. این ترکیبات ممکن است به کاهش کلسترول تام (کامل)، کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) و افزایش کلسترول HDL (کلسترول خوب) کمک کنند که برای سلامت قلب مفید است. علاوه بر این، دمنوش‌ها می‌توانند تأثیر مثبتی بر سطوح تری‌گلیسیرید، فشار خون و نشانگرهای التهابی داشته باشند که همگی عواملی مؤثر در سلامت قلب و عروق هستند. تأثیر دمنوش‌ها بر چربی خون بسته به نوع دمنوش، مقدار مصرف و سبک زندگی فرد متفاوت است.
مزایای مصرف دمنوش‌ها برای چربی خون:
- کاهش سطح کلسترول کل
- کاهش کلسترول LDL
- حذف کلسترول اضافی از جریان خون
- کاهش سطح تری‌گلیسیرید
- کمک به تعادل سطح لیپید در بدن
- خواص ضد التهابی که خطر تصلب شرایین را کاهش می‌دهد
بهترین دمنوش‌ها برای کاهش چربی خون:
- چای سبز برای کاهش کلسترول
چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند کاتچین، به ویژه اپی‌گالوکاتچین گالات (EGCG) است که به کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم چای سبز می‌تواند LDL و تری‌گلیسیرید را کاهش دهد و در عین حال سطح HDL سالم را افزایش دهد. همچنین چای سبز به کاهش وزن کمک می‌کند که در نتیجه بر کاهش کلسترول نیز اثر مثبت دارد. مصرف روزانه ۱ تا ۳ فنجان چای سبز توصیه می‌شود. - دمنوش زنجبیل برای بهبود متابولیسم
زنجبیل خواص ترموژنیک دارد و می‌تواند به افزایش سرعت متابولیسم کمک کند. همچنین به تجزیه چربی‌ها و بهبود گوارش کمک می‌کند. مصرف منظم دمنوش زنجبیل می‌تواند به کاهش چربی خون و افزایش متابولیسم کمک کند. توصیه می‌شود روزانه ۱ تا ۲ فنجان دمنوش زنجبیل به خصوص قبل یا بعد از غذا نوشیده شود. - دمنوش کاسنی برای پاکسازی کبد
ریشه کاسنی حاوی اینولین است که به هضم بهتر غذا کمک کرده و از کبد در سم‌زدایی حمایت می‌کند. همچنین به تولید صفرا برای هضم چربی‌ها کمک می‌کند. روزانه ۱ تا ۲ فنجان دمنوش کاسنی می‌تواند به حمایت از سلامت کبد و کاهش چربی خون کمک کند. - دمنوش شوید برای کاهش تری‌گلیسیرید
شوید دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است که می‌تواند به کاهش سطح تری‌گلیسیرید خون کمک کند. مصرف روزانه دمنوش شوید، یک یا دو بار در روز، به کاهش تری‌گلیسیرید و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. - دمنوش خار مریم برای کاهش چربی خون
خار مریم به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی خود به کاهش چربی خون از جمله کلسترول و تری‌گلیسیرید کمک می‌کند. روزانه یک فنجان دمنوش خار مریم، به خصوص در عصر، می‌تواند فواید زیادی برای سلامت قلب داشته باشد. - دمنوش نعناع برای بهبود هضم
دمنوش نعناع به دلیل توانایی در تسکین دستگاه گوارش و کاهش علائمی مانند نفخ و سوء هاضمه بسیار مفید است. نوشیدن دمنوش نعناع بعد از غذا می‌تواند به بهبود هضم و کاهش ناراحتی‌های گوارشی کمک کند. - دمنوش زرشک برای کاهش کلسترول
زرشک حاوی بربرین است که به کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. این دمنوش همچنین خواص آنتی‌اکسیدانی دارد که به محافظت از قلب کمک می‌کند. مصرف روزانه یک فنجان دمنوش زرشک برای مدیریت کلسترول مفید است. - دمنوش مریم گلی برای کاهش التهاب
مریم گلی دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است که می‌تواند به کاهش التهاب مزمن و حمایت از رژیم غذایی سالم کمک کند. مصرف دمنوش مریم گلی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب داغ به کاهش التهاب کمک می‌کند. - دمنوش ترش برای کاهش فشار خون
دمنوش ترش (هیبیسکوس) می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. این دمنوش به شل شدن رگ‌های خونی کمک کرده و به گردش خون بهتری کمک می‌کند. مصرف روزانه یک فنجان دمنوش ترش برای حفظ فشار خون سالم توصیه می‌شود. - دمنوش زیره برای افزایش متابولیسم
دمنوش زیره به چربی‌سوزی کمک کرده و می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. این دمنوش همچنین به هضم بهتر غذا و کاهش نفخ کمک می‌کند. مصرف روزانه ۱ تا ۲ فنجان دمنوش زیره برای بهبود متابولیسم و کاهش چربی خون مفید است.
نتیجه‌گیری:
انتخاب بهترین دمنوش‌ها برای کاهش چربی خون می‌تواند تأثیرات زیادی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد. با این حال، باید توجه داشته باشید که مصرف تنها دمنوش‌ها به تنهایی برای کاهش چربی خون کافی نیست. برای نتایج بهتر باید یک رژیم غذایی سالم با پرهیز از قندها و چربی‌های ناسالم همراه با ورزش منظم داشته باشید.
